28 - Agosto - 2014
¿Cuántos kilos puedo aumentar?
Durante
mucho tiempo se consideró que un aumento de 12 kg a lo largo del embarazo era
lo ideal para cualquier embarazada. Hoy en día se sabe que el aumento de peso
adecuado, el que debe permitir un buen desarrollo del niño sin perjudicar a la
madre, varía de una mujer a otra y depende sobre todo de su corpulencia en el
momento de la concepción, es decir, de la relación entre peso y altura. Si eres
muy delgada, no te hará ningún mal aumentar hasta un máximo de 18 kg, y de este
modo evitarás que tu hijo nazca con poco peso. Por el contrario, si estás más
llenita, deberás vigilarte para no engordar demasiado. Un aumento de peso
excesivo puede favorecer la hipertensión o la diabetes y dificultar el parto si
tu bebé es demasiado grande. Y todo esto sin tener en cuenta que después del
embarazo querrás deshacerte de esos kilos de más…
Cada kilo a su debido tiempo
El
aumento de peso será progresivo. Durante el primer trimestre aumentarás entre 3
y 4 kg, lo que resulta del todo normal. Después ganarás peso más rápidamente,
sobre todo en los cuatro últimos meses. Los kilos que ganes al principio de la
gestación no tendrán la misma utilidad que los de los últimos meses.
* Al principio del
embarazo
Durante
los cuatro primeros meses, crearás reservas de grasa en el tejido adiposo,
principalmente en las zonas del vientre y de los muslos, lo cual significa que
serás tú quien asimile estos kilos de más, ya que el feto apenas habrá
aumentado de peso. Pero estas reservas no son superfluas: esta fase de
almacenamiento es la preparación para la segunda parte del embarazo y para el
posterior período de lactancia.
* Después del cuarto mes
En
los meses siguientes, el aumento de peso irá asociado al crecimiento de tu
hijo, de
este modo, pasará de los 400-500 gr de los cuatro meses y medio a los 3 o 4 kg
de los nueve meses.
Las
reservas creadas previamente por tu cuerpo servirán a partir de entonces para
responder a este período de rápido crecimiento. El objetivo siempre es
garantizar un crecimiento óptimo del bebé.
* Al final del
embarazo
También hay una serie de kilos que
son irreducibles para cualquier embarazo, que son los siguientes:
- El
peso del bebé (alrededor de los 3,5 kg cuando nace)
- El
de la placenta (0,7 kg) y el líquido amniótico (1 kg), el aumento del volumen
del útero y de los senos (1,6 kg),
- El
aumento del volumen sanguíneo (1,5 kg) y las grasas de reserva (entre 3 y 4
kilos).
* Después del nacimiento
Después
del parto suelen quedar unos kilos que pueden ser difíciles de eliminar. La
facilidad con que puedas perderlos dependerá de factores hereditarios, de la
edad, de los embarazos anteriores y de lo que se conoce como la historia
ponderal… Si antes de quedarte embarazada estabas delgada o tenías un peso
adecuado, seguramente volverás a tu peso habitual en algunos meses, ya sea de
forma espontánea o controlando tu alimentación y con ejercicio físico. Si, por
el contrario, antes ya tenías unos kilos de más, te resultará más difícil
perder los que hayas ganado durante el embarazo, por lo que será preferible que
limites el aumento de peso.
¿Cuánto es mi peso ideal?
Para comprobar cuánto se podría engordar como máximo, se puede utilizar
el Índice de Masa Corporal o IMC, es decir, el peso dividido por la
estatura al cuadrado, así que siguiendo esta medida, lo recomendable sería
engordar lo siguiente:
Un IMC
entre 20-25 es el índice normal y lo aconsejable es engordar entre 11’5-14 kg
* IMC menor a 20: el aumento de peso podría llegar a 16-17 kg.
* IMC superior o igual a 25: lo aconsejable sería entre 7-10 kg.
* IMC superior o igual a 30: no se podrá superar los 6-7 kg.
Pero si lo que quieres es saber cuánto es más o menos lo que vas a engordar mes a mes, puedes guiarte por la siguiente tabla:
Pero si lo que quieres es saber cuánto es más o menos lo que vas a engordar mes a mes, puedes guiarte por la siguiente tabla:
Tambien puedes usar esta calculadora que es muy completa: CALCULADORA DE PESO EN EL EMBARAZO
Lo que no es recomendable es hacer régimen durante el embarazo, porque podrías privar al bebé de nutrientes esenciales. Se trata de comer bien durante estos nueves meses, pero no de adelgazar, aunque puede que los primeros meses pierdas peso debido a los vómitos y las náuseas.
Lo que no es recomendable es hacer régimen durante el embarazo, porque podrías privar al bebé de nutrientes esenciales. Se trata de comer bien durante estos nueves meses, pero no de adelgazar, aunque puede que los primeros meses pierdas peso debido a los vómitos y las náuseas.
Tienes que tener en cuenta que
tus necesidades calóricas van a ser superiores estos nueve meses,
pero debes evitar picar entre horas y los antojos, pero siempre puedes
hacer ejercicio durante el embarazo, siguiendo unas recomendaciones para
lograr beneficios para tu salud y la de tu bebé.
Si estás embarazada, tienes que tener
en cuenta el peso, tampoco obsesionarte, y siempre seguir las pautas
del médico.
2 comentarios:
Yo de momento voy por debajo del peso, pero parece que es normal los primeros meses así que no me preocupa.
Que tal lo llevas tú?
yo pues voy en el peso bien que subo y bajo pero solo gramos igual el peso no importa mucho en el primer trimestre ya que los vomito y los ascos a las comidas pueden afecta el peso, asi que podemos estar tranquilas estas semanas.
besos gracias por visitar mi blog
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